Hacim Kazanmak için Antrenman Programı ; Kaslarımızın daha büyük veya hacimli olması demek terminolojik olarak ‘’hipertrofi’’kelimesi ile ifade edilmektedir. Hipertrofi sağlamak için bir kas hücresinin(lifinin) içerisinde bulunan ‘’myoflament’’ adını verdiğimi bir protein yapısı bulunmaktadır. Bu myoflamentler; 1-) Aktin 2-) Myozin olmak üzere ikiye ayrılmaktadır: Aktin ince protein, myozin ise kalın protein olarak literatürde isimlerini almışlardır.Birçok kaynak ise bunlarla birlikte ‘’Titin’’ …

Evde Sağlıklı Egzersiz Hareketleri ; Evde sağlıklı kalabilmek için yapabileceğiniz egzersiz sayısı oldukça fazladır.   Herhangi bir spor salonuna gitmek için yeterli paranız olmayabilir veya spor salonuna gitmek için vaktiniz olmayabilir bu yüzden evde spor yapmak iyi bir tercihtir. Evde spor yapmak ile spor salonunda spor yapmak arasında pek bir fark yoktur. Eğer amacınız kas geliştirmek ise evde de aynı etkiyi …

Ağırlık Çalışırken Yağ Yakarak Zayıflama: Ağırlık çalışması güçlenmek, kas kütlesi kazanmak, postur düzeltmek için yapılan anaerobik hareketlerin genellerine denir. Ağırlık çalışmalarının verimli ve etkili olması için serbest ağırlık ile yapılmalıdır. Maalesef makineler ile yapılan egzersizler sinir sistemimize pek yardımcı olmayacaktır. Sinir sistemimizi en iyi şekilde eğiten ve güçlendiren ağırlık çalışması serbest ağırlıkla yapılan ağırlık çalışmalarıdır. Ağırlık Çalışırken Yağ Yakarak Zayıflama? Ağırlık …

Antrenmanda Dönemleme:Sedanter bireyleri egzersize başlatılırken yapılması gereken en önemli şey uzun ve doğru bir yol güzergahı çizilmelidir. İnsanda 217 çift çizgili kas mevcuttur ve bunların 70 tanesi günlük hayatta bedenimizi hareket ettirmekten sorumludur. İlk olarak gövdenin,tendonların ve ligamentlerin güçlendirilmesi gerekmektedir. Yani fonksiyonel antrenman yapılmalıdır. Antrenmanda Dönemleme Anatomik adaptasyon 6-12 haftalık bir anatomik adaptasyon sürecinde kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler …

İnsanların aralarında ki ilişkilerde ve ilk görünümde çok önemli bir yere sahip olan dış görünüşün erkekler için en önemli yerlerden biriside göğüs kaslarıdır. Erkekler arasında da sık sık muhabbeti geçen yerler arasında kol kasları, karın bölgesi ve göğüs bölgesi yer almaktadır. Bu yazımızda Göğüs Kasları için Egzersizler listemizi sizler için hazırladık. Bugün sizlere vücudunuzun şekillenmesinde önemli bir yere sahip olan göğüs bölgesinin daha sıkı ve …

Anatomik Terimler’in oluşumunda tarihteki ilk hekimlerin büyük payı vardır. Hipokrat ve Aristo’nun etkisiyle eski Yunanca, İbni Sina’nın etkisiyle bir kısım Arapça kelime ve modern anatominin kurucusu Vesalius’un etkisiyle büyük ölçüde Latince kullanılmıştır. Yunanca kökenli olanları da daha sonra az veya çok Latinleştirilmiştir. Günümüzde anatomide kullanılan Anatomik Terimler ‘in büyük kısmı Latincedir. Anatomik terimler arasında bir bütünlük sağlanması amacıyla 1895 yılında …

Temel Motorik Özellikler Performans temel ve tamamlayıcı Temel Motorik Özellikler düzeyiyle ilgilidir. Bir başka anlatımla, sporcunun motorik yetenekleri performansını belirler. Dayanıklılık, kuvvet ve sürat temel motorik özellikleri oluştururlar. Esneklik ve beceri ise tamamlayıcı motorik özelliklerdir. Dayanıklılık kalp damar sisteminin gelişmesi ve beraberinde iş yapabilme kapasitesinin artmasıdır. Fizyolojik olarak organizmanın oksijeni kullanma kapasitesi artar. Yorgunluğa karşı direnç gelişir. Kuvvet kasların bir …

Merhabalar arkadaşlar bu yazımızda sizlere Squat Hareketine Alternatifler nedir? Bu alternatif hareketler nasıl yapılır? gibi sorulara cevap vereceğiz. SQUAT YERİNE YAPILABİLECEK 6 ALT EKSTREMİTE EGZERSİZLERİ Gündelik hayatta birçok kez farkında olmadan aktif olarak çoğu kas gruplarımızı çalıştırırız.Bu çalıştırmış olduğumuz kas grupları arasında en çok kullanılan kas grubu alt ekstremitede yer alan gluteus maximus(kalçalarımızda bulunur) ve quadriceps(ön bacak, baldır denilen kısımdır) kas …

Antrenman planlaması, antrenmanın hangi amaca yönelik olduğuna ve normlarına bağlıdır. Burada amaca yönelik antrenman hedefleri, kalitatif doğru uygulama, ekonomiklik ve tehlikesizlik ön plandadır. Ayrıca çevre şartları (alet, yer ve medya), antrene edilenin antrenman durumu, antrenör ve sporcu arasındaki iletişim ile uyum süreci dikkate alınır. Bu şekilde antrenman sonunda performans durumu bir artı değer olarak belirlenmelidir. Böylece, antrenmanı değerlendirme ve antrenmanın performans …

23Kondisyon, birbiriyle sınırlandırılmış toplamda dört spormotorik özellikle ortaya çıkmaktadır. Bu özellikler ve tanımları şu şekildedir. Kuvvet : Kasın dış güçlere karşı gösterdiği direnç özelliğidir. Çabukluk : Nöro-Müsküler iletişimin ifadesidir. Dayanıklılık : Enerji metabolizmasının fonksiyonu olarak açıklanır. Hareketlilik : Kasların gerim ve eklemlerin hareket açıları olarak ifade edilir. Aşağıda futbol örneğinde yer alan bu kondisyon modeli, spor dalından spor dalına göre …