Rekreasyonist.com
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO
Sonuç Yok
View All Result
Rekreasyonist.com
Sonuç Yok
View All Result

Interval Koşu Antrenmanları

İlkcan Kurt tarafından İlkcan Kurt
20 Haziran 2017
içinde Antrenman, Ekstrem Sporlar
0
Interval Koşu Antrenmanları

Interval Koşu Antrenmanları

585
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Interval Koşu Antrenmanları

Bir çoğumuz spora başladığı zaman Interval Koşu yerine sürekli koşuları tercih eder.Parklar, koşu alanları, spor salonları kulaklığı takıp aynı tempoda koşan insanlarla doludur. Genellikle amaç kilo vermek ya da kendini spor yapıyormuş gibi hissetmektir. Herhangi bir okulun branş ve koordinasyon sınavına hazırlanan öğrenciler, güvenlik birimlerinde istihdam edilmek üzere açılan askeri okul ve polis okulu sınavlarına hazırlanan öğrenciler de işe düz koşulara çıkarak başlarlar. Peki bu gün size daha avantajlı bir yöntemden Interval Koşu ‘lardan bahsedeceğimi söylesem ne dersiniz?

Makale içerikleri

  • 1 Interval Koşu Antrenmanları Nedir?
  • 2 Interval Koşular Nasıl Yapılır?
  • 3 Interval Koşuların Faydaları Nelerdir?

Interval Koşu Antrenmanları Nedir?

Evet düz koşu antrenmanlarından belirli yönleriyle ayrılan ve dayanıklık kapasitenize daha çok katkı sağlayan bir antrenman metodu. Interval koşu antrenmanı. faydalarına geçmeden önce interval koşu antrenmanı nedir? nasıl yapılır? sorularına cevap bulalım.

Interval koşu antrenmanı kısa ve yüksek tempolu koşunun devamında, hemen hemen eşit uzunlukta bir toparlanma süresi içeren, temelde vücudu daha yüksek tempolara alıştırmak için kullanılan bir antrenman metodudur. bir yüksek tempolu bir düşük tempolu setlerle ilerleyen bu metod kardiyovasküler sistem ve solunum sistemi üzerinde çok etkilidir.

Interval Koşu Antrenmanları

 

Interval Koşular Nasıl Yapılır?

Stadyum çevrelerindeki koşu alanları interval antrenmanı için gayet idealdir. ”Ama böyle bir imkanım yok” diyenler üzülmesin bu yöntemin uygulanabilirliğini siz belirlersiniz koşabileceğiniz her yerde uygulayabilirsiniz. 400 metrelik bir stadyum çevresinde yapılabilecek bir antrenman örneği yazacak olursak:

  • 5 tur %20 30 tempoyla koşu
  • streching ısınma
  • 100 m %85 90 tempo
  • 100 m % 10 15 tempo

Bir yüksek ve bir düşük tempo koşunun toplamını bir set kabul edersek yeni başlayan bir kişinin toplam 6 set yapması ilk gün için kafi olacaktır. Bu antrenman programı kişinin yaşı, spor geçmişi, ve amacı gibi parametrelere göre değişiklik gösterir. Program yazacak olan antrenörlerin bunları göz önünde bulundurması gerekirken, antrenör gözetiminde olmadan çalışacak olanların bilen birine danışarak antrenman yapmaları daha faydalı olacaktır.
Çeşitli kombinasyonlar yapılabilir. spor geçmişi olan bir insanın kardiyak debisi daha düşük olacağından nabzı daha çabuk normale döner dolayısıyla düşük tempo koşularını süresini daha kısa tutabilir. Sizin kendi seviyenizi bilmeniz ve ona göre hareket etmeniz maksimum verim almanız için önemlidir. Ne seviyede olduğunuzu ve nereye geldiğinizi daha somut görebilmek için çok pahalıya kaçmadan bir nabız ölçer alabilirsiniz.

 

Interval Koşu

Interval Koşuların Faydaları Nelerdir?

Haftada 3-5 gün, 20-60 dakika devam eden ve %50–85 maksVO2 yoğunluğu veya maksimal kalp atım sayısının
%60–90 ile yapılan antrenmanlar sonucunda organizmada fiziksel ve fizyolojik özelliklerin geliştiği yapılan çalışmalarda belirtilmiştir.(bknz: SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 2008, VI (4) 193-197 )
Bilinen en önemli katkısı düz koşu antrenmanlarına göre dayanıklık ve yüksek tempoda koşma kapasitenizi daha hızlı arttırmasıdır. Bunun yanında yapılan araştırmalar göstermiştir ki kalbi güçlendirip metabolizmayı hızlandırdığı dolayısıyla yağ yakımında da etkilidir. Bacak kaslarına yükleme yapıldığı için kas kütlesinde de artış meydana getirir. nefesinizi daha verimli kullanmanızı sağlar.

Hazırlandığınız herhangi bir parkur sınavı varsa ya da spor yaparken daha geç yorulmak istiyorsanız. işe interval koşularla başlayabilirsiniz. konuyla ilgili daha detaylı bilgi için yayınlanan çeşitli makalelerden yararlanabilir veya Runner’s World dergisine göz atabilirsiniz.
iyi çalışmalar 🙂

Etiketler: evde interval antrenmaninterval antrenman hareketleriinterval antrenman metoduinterval antrenman pdfinterval egzersiz nedirInterval Koşu AntrenmanlarıInterval Koşu Antrenmanları Nedir?interval koşu kaç kalori yaktırırInterval Koşular Nasıl Yapılır?Interval Koşuların Faydaları Nelerdir?interval yürüyüş programıkoşu bandında interval antrenman
Önceki Yazı

Besin Grupları

Sonraki Yazı

Gazi Üniversitesi OSEP Projesi Tamamlandı.

Sonraki Yazı
OSEP Projesi

Gazi Üniversitesi OSEP Projesi Tamamlandı.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Okumanız gerek;

Antrenmanın Kalp Üzerindeki Etkileri

Antrenmanın Kalp Üzerindeki Etkileri

19 Aralık 2017
Ekorekreasyonist

Ekorekreasyonist Kimdir?

25 Haziran 2017
Rekreasyonist.com

Rekreasyonist.com Rekreasyon, Antrenman, Sağlık, Beslenme, Spor, BESYO kategorilerinde sizlere en yeni ve en güncel bilgileri veren kreatif ve interaktif bir oluşumdur. Rekreasyonist.com hakim olduğu kategorilerde tecrübeli ekip üyeleri sayesinde sizleri en yeni ve en doğru bilgiye ulaşmanızı sağlamaktadır.

Kategoriler

  • Antrenman
  • Avcılık
  • Beslenme
  • BESYO
  • Çevre
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Rekreasyon
  • Sağlık
  • Turizm
  • Hakkımızda
  • Gizlilik & Şartlar
  • Künye
  • Yazar Ol !
  • İletişim

Makalelerimiz telif hakkı ile korunmaktadır. Kaynak gösterilmeden kopyalanmasın da hukuki süreç başlatılacaktır.

Sonuç Yok
View All Result
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO

Makalelerimiz telif hakkı ile korunmaktadır. Kaynak gösterilmeden kopyalanmasın da hukuki süreç başlatılacaktır.

Go to mobile version