Rekreasyonist.com
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO
Sonuç Yok
View All Result
Rekreasyonist.com
Sonuç Yok
View All Result

Güneş Gibi D Vitamini

Sevcan Mercan tarafından Sevcan Mercan
4 Ağustos 2018
içinde Beslenme
0
Güneş Gibi D Vitamini

Güneş Gibi D Vitamini

585
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

D Vitamini

Makale içerikleri

  • 1 D Vitamini
    • 1.1 D Vitamini Özellikleri
    • 1.2 D Vitamini Yetersizlik Belirtileri
    • 1.3 “D” Vitamini Eksiliği Kimlerde Görülür?
    • 1.4 D VİTAMİNİ KAYNAKLARI

D Vitamini

Türkiye Osteoporoz Derneğine  göre çağın pandemisi olarak adlandırılan D Vitamini eksikliği tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de çok yaygın olarak görülüyor. Dünyada bir milyardan fazla kişide “D” vitamini eksikliği bulunuyor.Ülkemizde de 10 kişiden 9’unda D vitamini eksikliği var. Sağlığımızı birçok açıdan etkileyen “D” vitamini nedir? Kaynakları nelerdir?Eksikliğinde oluşacak belirtiler nelerdir? Kimler risk altında? Vücudumuzdaki etkileri nelerdir?

D Vitamini Özellikleri

  • D vitamini yağda eriyen ve sağlığımız için elzem bir vitamindir.
  • Emilim ve taşınması için yağ ve safra gereklidir.Yağsız diyetlerde emilimi azalır.Tüm besin gruplarını yeterli ve dengeli alarak bu durumu önlemiş oluruz.
  • Isıya,oksidasyona,asit ve alkaliye dayanıklıdır.
  • Karaciğerde depo edilir.İdrar ve deri yolu ile vücuttan atılmaz.
  • “D” vitamini insan vücudunda 25-hidroksivitamin D düzeyi ile değerlendirilir. 20 ng/ml altında olması yetersizlik olarak tanımlanır.
  • Yetersizliğine bağlı ; merkezi sinir sistemi hastalıkları,otoimmün hastalıklar,kardiyovasküler hastalıklar,kas-iskelet hastalıkları,infeksiyonlar ve birçok kanser türü görülür.

D Vitamini Yetersizlik Belirtileri

  • Depresyon
  • Kasların zayıflaması
  • Halsizlik
  • Kemik ağrıları
  • Kas krampları
  • Vücut ağılık artışı
  • Baş ağrısı
  • kabızlık
  • Hipertansiyon

“D” Vitamini Eksiliği Kimlerde Görülür?

  • Yaşlılar
  • Gebe kadınlar
  • Adolesanlar
  • Kapalı giyim tarzına sahip kadınlar
  • Obez bireyler
  • Emilim bozukluğu olanlar
  • Güneş kremi kullanan bireyler
  • Esmer tenli bireyler(melanin pigment yoğunluğu fazla olduğu için D vitamini sentezi daha azdır)
  • Güneş ışınlarının eğik geldiği konumlarda yaşayan bireyler

D Vitamini

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI

  • D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır.Gereksinmemizin %90-95’i deri de güneş ışınları ile sentez edilir.Pencere,cam arkasından D vitamini sentezi yapılmaz.Cildin direk güneş ışığına teması gerekir.
  • D vitamininin %10’luk kısmı ise besinler ile alınır.Güneş ışınları ile sentez olmaksızın gereksinimimizi besinler ile karşılamak mümkün değildir.
  • D vitamininden zengin besinler karaciğer,yumurta sarısı,yağlı balıklar(somon,sardalya,ton balığı gibi),süt ve süt ürünleri
  • Bazı ülkelerde “D” vitamini ile zenginleştirilmiş süt,peynir,tereyağı,margarin,kahvaltılık tahıllar bulunmaktadır

 

Güneş ışınlarının pırıl pırıl olduğu bu aylarda evlerimize ,ofislerimize,kapalı alanlara tıkılıp kalmayalım.O güzel ışınlardan hergün yarım saat kadar faydalanalım.Tabiki güneş kremleri ,fondatenler ile değil; ışınların doğrudan cildinize temas etmesi gerekiyor.Güneş ışınlarına fazla maruz kalmak cilt kanseri riskini arttıracağı için süreye dikkat edelim.Bunun yanında yeterli ve dengeli beslenerek gereksinimimiz kadar olan D vitaminini almış oluruz.

Gereksinimini karşılayamayan  bireyler doktor tavsiyesi ile “D” vitamini takviyesi kullanabilirler.Mutlaka uzman kontrolü altında kullanmalısınız.Aşırı alımı toksiktir.Baş ağrısı,halsizlik,mide bulantısı,kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.

Güneşli günler…

SEVCAN MERCAN

Etiketler: "D" Vitamini Eksiliği Kimlerde Görülür?D VitaminiD Vitamini Eksikliği BelirtileriD VİTAMİNİ KAYNAKLARID Vitamini ÖzellikleriD Vitamini Yetersizlik BelirtileriD Vitamininin Yetersizliğinin Görüldüğü Gruplar
Önceki Yazı

Deneyim ve Boş Zaman Pazarlaması

Sonraki Yazı

Boş Zaman ve Rekreasyon Pazarlama Karması

Sonraki Yazı
Boş Zaman ve Rekreasyon Pazarlama Karması

Boş Zaman ve Rekreasyon Pazarlama Karması

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Okumanız gerek;

Ergojenik Yardımcılar

Ergojenik Yardımcılar

21 Aralık 2017
kıyıköy

Kırklareli Kıyıköy Gezi Rehberi

9 Mayıs 2020
Rekreasyonist.com

Rekreasyonist.com Rekreasyon, Antrenman, Sağlık, Beslenme, Spor, BESYO kategorilerinde sizlere en yeni ve en güncel bilgileri veren kreatif ve interaktif bir oluşumdur. Rekreasyonist.com hakim olduğu kategorilerde tecrübeli ekip üyeleri sayesinde sizleri en yeni ve en doğru bilgiye ulaşmanızı sağlamaktadır.

Kategoriler

  • Antrenman
  • Avcılık
  • Beslenme
  • BESYO
  • Çevre
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Rekreasyon
  • Sağlık
  • Turizm
  • Hakkımızda
  • Gizlilik & Şartlar
  • Künye
  • Yazar Ol !
  • İletişim

Makalelerimiz telif hakkı ile korunmaktadır. Kaynak gösterilmeden kopyalanmasın da hukuki süreç başlatılacaktır.

Sonuç Yok
View All Result
  • Rekreasyon
    • Avcılık
    • Çevre
    • Turizm
  • Ekstrem Sporlar
  • Kampçılık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Antrenman
  • BESYO

Makalelerimiz telif hakkı ile korunmaktadır. Kaynak gösterilmeden kopyalanmasın da hukuki süreç başlatılacaktır.

Go to mobile version