Antrenman

Çabuk Kuvvet Antrenmanı (Nedir, Nasıl Yapılır)

çabuk kuvvet antrenmanı
Yazarı; Gökhan Peker

Çabuk kuvvet ; maksimal kuvvet, irade, teknik ve sürat gerektirir. Bu makalemizde çabuk kuvvet antrenmanı hakkında konuşacağız.

Çabuk kuvvet;  tüm spor dalları ve özellikle de sportif oyunlar için çok gerekli olan bileşik motorik özelliktir.

Çabuk kuvvet; başlangıç ve reaksiyon kuvveti, hareket  hızı ve dolayısıyla hareket frekansı gibi etkenlere bağlıdır, tabloda da görüldüğü gibi birçok öğeyi kapsamaktadır.

Çabuk kuvvet antrenmanında temel ile ; 

  1. orta ağırlık
  2. (%50-70),
  3. Orta tekrar,
  4. Patlayıcı tempo 

Çabuk Kuvvet hem temel kuvvetin arttırılması hem de hareket hızının yükseltilmesi ile geliştirilebilir. Çalışmalarda en önemli nokta dinamik uyumun sağlanabilmesidir. 

Çabuk kuvveti  kazandırıcı çalışma uygularken temel ilke, hafif ve orta yüklerden yararlanma yoluna gidilmesidir. Ağırlık çalışmalarında yüklenme Maksimal kuvvetin %40-60’ ı olmalıdır. Çalışmalar orta ağırlık, orta tekrar ve patlayıcı tempoda yapılmalıdır.

Yorum yap