Besyo Kursuna Gitmeden Nasıl Hazırlanılır ?
Merhaba arkadaşlar bugün size Besyo Kursuna Gitmeden Nasıl Hazırlanılır? onu anlatacağız. Şunları bilmelisiniz ki Besyo kursları bu işin olmazsa olmazlarındandır. Gerek motive olmak için gerekse bir antrenör tarafından kontrol edilmeniz açısından gerçekten olması gereken bir kurumdur. Tabi gerek maddi imkansızlıktan gerek bulunduğunuz yere Besyo kursunun uzak olmasından gerekse zaman açısından büyük sıkıntıları olan Besyocuların bu durumu Besyo kursuna gitmeden nasıl halledebiliriz sorusunu duyuyor gibiyiz. Kursa gitmeden aerobik kapasitemizi arttırıp güç ve kuvvet yükleyebiliriz. Fakat üniversitelerin koordinasyon parkuruna hazırlanmak ve yeterli ekipmanı bulmak gerçekten zor. Nisan-Mayıs ayından itibaren Besyo kurslarına gitmek doğru olacaktır.
Besyo hazırlık antrenmanları tamamen bilimsel antrenman metotlarına göre hazırlanmalıdır.
Bir besyocunun Dayanıklılığı Sürati, patlayıcı kuvveti ve koordinasyonu iyi olmalıdır. Antrenmanlara yeni başlayan besyocunun ilk hedefi aerobik kapasitesini geliştirmektir.. Bunun yanında kuvvet ve kuvvette devamlılık antrenmanlarıda çok önemlidir. Antrenman programı hazırlamadan önce gitmek istediğiniz üniversitenin sportif testlerini ve koordinasyon parkurunu araştırmak siz besyocular için antrenman programınızı hangi yönde yapmanız konusunda fayda sağlayacaktır.
Örnek; Antrenman Programı 1
PAZARTESİ, ÇARŞAMBA, CUMA, PAZAR
Amaç: Genel Dayanıklılık
Yüklenme: Yüksek
Metot: Sürekli değişmeli koşular.
Alıştırmalar
- Yaklaşık 4000 metre koşu
- Cimnastik ve yumuşatma
- 5x50m. Tepe koşuları
- Cimnastik ve yumuşatma
- 5x50m. Tepe koşuları
- Yaklaşık 4000 metre koşu
- Cimnastik ve bitiriş
SALI, PERŞEMBE, CUMARTESİ
- 30X SERBEST SQUAT
- 30X ŞINAV
- 10X BARFİKS
- 30X ZIPLAMA
- 30X LUNGE
- 20X SWISSBALL BACAK CURL
- 20X KAPALI ŞINAV
- 30X SWISSBALL PİKE
Her hareketi belirtilen tekrar sayısında bir set yapın ve ara vermeden sonraki hareketi geçin. Eğer ilk turun sonunda yorulmadıysanız bir dakika dinlenip bir tur daha yapın.
Bu antrenman örneği temel antrenman metotlarına uygun olarak yazılmıştır. Bu antrenmanla aeorobik kapasiteyi geliştirip kuvvet kazanımı elde edebilirsiniz.
Yukarıdaki verilen antrenman bilgileriyle 3-4 ay düzenli bir antrenman yapıp gelişim sağlayabilirisiniz. 3-4 aydan sonra besyo kursuna gidip antrenörünüz eşliğinde seçeceğiniz üniversitenin koordinasyon parkurlarına hazırlanabilirsiniz. Bu meşakkatli süreçte yılmadan, usanmadan, antrenmanlara devam edip hayalini kurduğunuz üniversiteyi kazanmanız dileğiyle.
