Ana sayfa Beslenme Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

127
Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER

Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir; Bunun için sizlere Beslenme ile ilgili tavsiyeler vereceğiz.

Beslenme ile ilgili tavsiyeler

A) Yemeklerin hazırlanması sırasında uyulması gerekenler

  • Sebzeleri soymayınız
  • Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız
  • Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız
  • Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız
  • Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız
  • Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız
  • Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz
  • Yağları kızdırmayınız
  • Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız
  • Taze yeşillikleri fazla kullanınız

B) Yemekte uyulması gerekenler

  • Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş
  • Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız
  • İhtiyaçtan fazlasını yemeyin
  • Çok acıkıncaya kadar beklemeyin
  • Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun
  • Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun
  • Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün  fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin
  • Asla ayakta yemek yemeyin
  • Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın
  • Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.

C) Yemek dışı yapılacak uygulamalar

  • Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz
  • Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.
  • Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
  • Aç karnına alışverişe çıkmayın.
  • Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
  • İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin
  • Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
  • Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;
  • Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
  • Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
  • Aşık olun ve sevin
  • Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .
  • Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
  • Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
  • Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.

ÖNERİLER

  • Günde mutlaka 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
  • Kesinlikle öğün atlamayınız.
  • Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
  • Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
  • Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
  • Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
  • Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin

Beslenme ile ilgili bazı tavsiyelerimizi sizlere sunduk sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle.

Değerlendirme
Yazım dilinin sadeliği ve anlaşılabilirliği
İhtiyaca cevap verme
Tavsiye edilebilirlik
Genel Değerlendirme
Kısa açıklama
Bu makale sizi bilgilendirmek adına tam olarak yardımcı oldu mu veya eksiklikleri var mı? Lütfen buna göre bir değerlendirme bırakınız.
68 %
Güzel
Kullanıcı oyu 0 İlk oy kullanan siz olun !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

İlginizi Çekebilir

Güneş Gibi D Vitamini

D Vitamini Türkiye Osteoporoz Derneğine  göre çağın pandemisi olarak adlandırılan D Vitami…