Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

Beslenme ile ilgili Tavsiyeler
Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER

Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir; Bunun için sizlere Beslenme ile ilgili tavsiyeler vereceğiz.

Beslenme ile ilgili tavsiyeler

A) Yemeklerin hazırlanması sırasında uyulması gerekenler

  • Sebzeleri soymayınız
  • Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız
  • Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız
  • Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız
  • Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız
  • Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız
  • Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz
  • Yağları kızdırmayınız
  • Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız
  • Taze yeşillikleri fazla kullanınız

B) Yemekte uyulması gerekenler

  • Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş
  • Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız
  • İhtiyaçtan fazlasını yemeyin
  • Çok acıkıncaya kadar beklemeyin
  • Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun
  • Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun
  • Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün  fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin
  • Asla ayakta yemek yemeyin
  • Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın
  • Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.

C) Yemek dışı yapılacak uygulamalar

  • Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz
  • Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.
  • Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
  • Aç karnına alışverişe çıkmayın.
  • Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
  • İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin
  • Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
  • Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;
  • Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
  • Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
  • Aşık olun ve sevin
  • Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .
  • Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
  • Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
  • Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.

ÖNERİLER

  • Günde mutlaka 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
  • Kesinlikle öğün atlamayınız.
  • Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
  • Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
  • Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
  • Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
  • Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin

Beslenme ile ilgili bazı tavsiyelerimizi sizlere sunduk sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın.
Lütfen adınızı yazın.