Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER

Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir; Bunun için sizlere Beslenme ile ilgili tavsiyeler vereceğiz.

Beslenme ile ilgili tavsiyeler

A) Yemeklerin hazırlanması sırasında uyulması gerekenler

• Sebzeleri soymayınız
• Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız
• Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız
• Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız
• Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız
• Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız
• Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz
• Yağları kızdırmayınız
• Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız
• Taze yeşillikleri fazla kullanınız

B) Yemekte uyulması gerekenler

• Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş
• Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız
• İhtiyaçtan fazlasını yemeyin
• Çok acıkıncaya kadar beklemeyin
• Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun
• Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun
• Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün  fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin
• Asla ayakta yemek yemeyin
• Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın
• Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.

C) Yemek dışı yapılacak uygulamalar

• Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz
• Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.
• Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
• Aç karnına alışverişe çıkmayın.
• Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
• İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin
• Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
• Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;
• Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
• Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
• Aşık olun ve sevin
• Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .
• Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
• Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
• Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.

ÖNERİLER

• Günde mutlaka 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
• Kesinlikle öğün atlamayınız.
• Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
• Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
• Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
• Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
• Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin

Beslenme ile ilgili bazı tavsiyelerimizi sizlere sunduk sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle.