Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

Yazar

23 Mart 2017

BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER

Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir; Bunun için sizlere Beslenme ile ilgili tavsiyeler vereceğiz.

Sebzeleri soymayınız
Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız
Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız
Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız
Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız
Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız
Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz
Yağları kızdırmayınız
Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız
Taze yeşillikleri fazla kullanınız

Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş
Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız
İhtiyaçtan fazlasını yemeyin
Çok acıkıncaya kadar beklemeyin
Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun
Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun
Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin
Asla ayakta yemek yemeyin
Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın
Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.

Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz
Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.
Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
Aç karnına alışverişe çıkmayın.
Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin
Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;
Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
Aşık olun ve sevin
Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .
Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.

Günde mutlaka 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
Kesinlikle öğün atlamayınız.
Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin

Beslenme ile ilgili bazı tavsiyelerimizi sizlere sunduk sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle.